维生素Ｄ--壮骨的卫士

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              来源：互联网       维生素Ｄ是一种脂溶性维生素，有五种化合物，对健康关系较密切的是维生素Ｄ2和维生素Ｄ3。
       它们有以下三点特性：它存在于部分天然食物中；受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素Ｄ。
       一、维生素Ｄ的主要生理功能
       维生素Ｄ主要有以下生理功能：
       1、 提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。
       2、 促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全；
       3、 通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收；
       4、 维持血液中柠檬酸盐的正常水平；
       5、 防止氨基酸通过肾脏损失。
       二、维生素Ｄ盈缺对健康的影响
       人体缺乏维生素Ｄ会引起佝偻病、手足抽搐和软骨病。
       长期摄入过多的维生素Ｄ（5000IU），将引起高血钙和高尿钙。特征为食欲减退，过度口渴，恶心，呕吐，烦躁，体弱，便泌腹泻交替出现，严重者将因肾钙化、心脏和大动脉钙化而死亡。
       三、维生素Ｄ日推荐量和食物中的来源维生素Ｄ的日推荐量及其主要食物来源如下表所示：日 　推　　荐　　量食物来源组　别年龄(岁)维生素Ｄ（微克） 　　鱼、鱼卵、肝、蛋黄、奶油、黄油、干酪、肉类、奶、水果、坚果、蔬菜及谷物等.婴　儿0--110儿　童1--1010成　人10孕　妇10乳　母10