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2025-2-24 03:27:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
              来源:互联网       1.叶酸400微克/日
       最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
       2.维生素B61.5毫克/日
       最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
       3.维生素C75毫克/日
       最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
       4.维生素E23个国际单位,15毫克/日
       最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
       5.钙1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
       最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
       6.铁15毫克/日,50岁以上10毫克/日
       最佳来源:瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
       7.镁320毫克/日
       最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
       8.锌12毫克/日
       最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎
       
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