KigErfw 发表于 2025-2-24 02:19:03

几种减肥餐总汇

              来源:互联网       做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半共倍。
       NO.1
       1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
       2.中餐一碗饭+菜
       3.晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外
       4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)
       5.配合适度运动
       NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)
       1.起床後...两杯水
       2.早餐...蔬菜汁200cc
       3.中餐...优酪乳500克
       4.晚餐...蔬菜汁200cc
       5.就寝前...1-2杯水
       NO.3(苹果餐)
       1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
       2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食
       苹果餐吃一天就够了
       NO.4
       1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
       2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
       3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
       通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆
       NO.5(蜂蜜减肥法)
       1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
       2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
       3.第四天:只喝蜂蜜
       4.第五六天:正常饮食
       通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
       NO.6(中药饮帖减肥法)
       1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。
       2.以六碗水煮开後,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。
       3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。
       服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。
       注意事项
       减肥,其实不难,只要注意:
       1.绝对不吃宵夜,少吃零食
       2.叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物
       3.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量
       4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
       5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
       6.食物之烹调,减少用油
       7.请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,“瘦的健康”才是我们的理想!
       
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